Calcalculadora TMB + TDEE
Gasto energético diário total (TDEE): calculando suas calorias
Quantas calorias você precisa para realizar seu trabalho de rotina diária? Isso é chamado de TDEE ou Gasto Energético Diário Total. Para chegar ao valor exato do TDEE, você precisa calcular a TMB, ou seja, a taxa metabólica basal. TMB é o número de calorias que seu corpo queima, mesmo que você não esteja fazendo nada, por exemplo, “Dormindo”. Em outras palavras, a TMB é o número de calorias que seu corpo precisa para realizar funções básicas dentro de seu corpo. Depois de obter essa Taxa Metabólica Basal (TMB), multiplique esse valor pelo valor atribuído ao seu nível de atividade diária.
Os valores atribuídos aos Níveis de Atividade são:
- Nível Sedentário = 1,200
- Pouco ativo = 1,375
- Moderadamente ativo = 1,550
- Muito ativo = 1,725
- Extra ativo = 1,900
Portanto, a maneira mais fácil de calcular o TDEE é usando esta fórmula:
TDEE = TMB x Multiplicador de Atividade
Agora a questão é.
Como calcular a TMB?
Para mulheres:
TMB = (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Idade) – 161
Para os homens:
TMB = (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Idade) + 5
Como Calcular Usando Esta Calculadora TMB (Taxa Metabólica Basal Calculadora)?
Esta calculadora de TDEE também é uma calculadora de TMB. Se você não quiser aprender fórmulas e história, você pode usar esta Calculadora de Taxa Metabólica Basal. TMB é o número básico que você terá que atingir antes de calcular TDEE.
Calculadora de Calorias
Esta calculadora TDEE também serve como uma calculadora de calorias. Nós a tornamos um composto que atende a todas as suas necessidades de condicionamento físico. Você pode usá-la como calculadora TDEE, calculadora TMB e também calculadora de calorias.
Se você quiser saber quantas calorias precisa para perder um certo peso em um certo período de tempo, você pode usar esta calculadora. E por outro lado, se você quiser ganhar peso, você pode inserir os números para saber quantas calorias precisa ingerir e aumentar para ganhar um quilo em uma semana.
Então, se você está começando sua jornada de condicionamento físico, marque isso nos navegadores do seu laptop e celular para acompanhar sua saúde, condicionamento físico, calorias e objetivos.
Por que o gasto energético diário total (TDEE) é importante?
Se você tivesse todos os números e tivesse criado seu TDEE, e agora? O que esse gasto energético diário total fará com sua vida?
Bem, o TDEE é importante para você se quiser ficar em forma, perder peso ou ganhar peso. O TDEE atual é o número de calorias que você precisa para manter o nível atual de condicionamento físico.
Por exemplo, se o seu TDEE atual é 2200 e seu peso atual é 85 kg, você precisa de 2200 Kcal diariamente para manter seu peso em 85 quilos. Se você quiser perder peso, terá que reduzir sua ingestão diária de energia. E se você quiser ganhar peso, terá que aumentar sua ingestão diária de energia.
Fórmulas TDEE comuns
Mifflin-St Jeor – TMB Calculator & TDEE
Ele vem no topo porque é a fórmula mais popular, muitas vezes referida pela Academia de Nutrição e Dietética dos EUA. A fórmula Mifflin St Jeor TDEE é considerada a mais autêntica e é por isso que usamos essa fórmula em nossa TDEE Calculator.
Para calcular o TDEE usando a fórmula de Mifflin-St Jeor, você precisa calcular a TMB assim:
Para homens
TMB = (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Idade) + 5
Para mulheres
TMB = (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Idade) – 161
- O peso deve estar em quilograma (kg)
- A altura deve estar em centímetros (cm)
- A idade deve estar em anos.
TMB Calculadora – Katch-McArdle
A fórmula Katch-McArdle TDEE é menos usada porque aqui você terá que calcular sua massa corporal magra (LBM) para calcular a TMB. Se você tiver um valor de massa corporal magra, poderá calcular a TMB e o TDEE usando esta fórmula:
TMB = 370 + (21,6 x LBM)
Harris-Benedict Formula Portugues TDEE (revisada)
A fórmula Harris Benedict tem duas versões. Um é o mais antigo que foi usado em 1919. Mas em 1984, um grupo de especialistas em fitness e saúde revisou a fórmula, e viemos com uma fórmula Harris-Benedict TMB e TDEE revisada. Você verá a maioria das calculadoras TDEE online usando esta fórmula, embora não seja a mais autêntica.
Para calcular a TMB usando a fórmula de Harris Benedict revisada:
Para os homens:
TMB = 88.362 + (13.397 x Peso) + (4.799 x Altura) – (5.677 x Idade)
Para mulheres:
TMB = 447.593 + (9.247 x Peso) + (3.098 x Altura) – (4.33 x Idade)
- O peso deve estar em quilograma (kg)
- A altura deve estar em centímetros (cm)
- A idade deve estar em anos.
Explicação:
Essas fórmulas são usadas para estimar sua taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. O resultado da TMB é um dos valores usados para calcular seu gasto energético diário total (TDEE).
Importante: É sempre recomendável consultar um nutricionista ou profissional de saúde para uma avaliação personalizada e recomendações precisas sobre suas necessidades calóricas.
Todas as informações em nosso site são seguras. Você pode ler nossa Política de Privacidade ou entrar em contato conosco diretamente se tiver alguma dúvida.
Experimente nossa Calculadora de Macros
Se você quiser calcular macros essenciais, temos uma calculadora macros dedicada. Você pode experimentá-la para descobrir detalhes sobre macros como gordura, carboidratos e proteína. Esta calculadora de macros dedicada é, na verdade, uma calculadora TDEE + Maros porque ela lhe dará o TDEE atual, o TDEE direcionado e o valor dos macronutrientes. Tudo o que você precisa fazer é inserir as mesmas informações nessa calculadora.
Perguntas Frequentes
o que significa tdee
TDEE significa “Total Daily Energy Expenditure”, que em português quer dizer “Gasto Energético Diário Total”.
Ele representa a quantidade total de calorias que uma pessoa queima em um dia, considerando:
Taxa Metabólica Basal (BMR) – Calorias queimadas em repouso para manter funções vitais (respiração, circulação, etc.).
Atividade Física – Exercícios e movimentos do dia a dia.
Efeito Térmico dos Alimentos (TEF) – Energia gasta na digestão e absorção de nutrientes.
Por que o TDEE é importante?
Perda de peso: Consumir menos calorias que o TDEE leva ao déficit calórico.
Ganho de massa muscular: Consumir mais calorias que o TDEE (superávit calórico) ajuda no crescimento muscular.
Manutenção: Ingerir calorias equivalentes ao TDEE mantém o peso atual.
Como calcular?
Existem fórmulas como Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor que estimam o BMR e depois multiplicam por um fator de atividade física.
tdee como calcular
Calcular o TDEE (Gasto Energético Diário Total) envolve duas etapas principais:
Calcular a TMB (Taxa Metabólica Basal) – Quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso.
Ajustar pelo nível de atividade física – Multiplicar a TMB por um fator que representa seu estilo de vida.
🧮 Fórmulas para Calcular a TMB
Existem duas fórmulas comuns:
1. Fórmula de Mifflin-St Jeor (mais precisa atualmente)
Homens:
TMB=(10×peso em kg)+(6,25×altura em cm)−(5×idade)+5
Mulheres:
TMB=(10×peso em kg)+(6,25×altura em cm)−(5×idade)−161
2. Fórmula de Harris-Benedict (mais antiga, mas ainda usada)
Homens:
TMB=88,362+(13,397×peso em kg)+(4,799×altura em cm)−(5,677×idade)
Mulheres:
TMB=447,593+(9,247×peso em kg)+(3,098×altura em cm)−(4,330×idade)
🏃 Fatores de Atividade Física (Multiplicador da TMB)
Depois de calcular a TMB, multiplique pelo fator que melhor descreve seu nível de atividade:
| Nível de Atividade | Fator | Descrição |
|---|---|---|
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | 1,2 | Trabalho de escritório, sem exercícios |
| Levemente ativo (exercício leve 1-3x/semana) | 1,375 | Caminhadas ou atividades leves |
| Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5x/semana) | 1,55 | Academia, esportes 3-5x/semana |
| Muito ativo (exercício intenso 6-7x/semana) | 1,725 | Treinos pesados quase diários |
| Extremamente ativo (atleta ou trabalho físico pesado) | 1,9 | Treino 2x/dia ou trabalho manual intenso |
Fórmula final do TDEE:
TDEE=TMB×Fator de Atividade
📊 Exemplo Prático
Dados:
Mulher, 30 anos, 65 kg, 165 cm, moderadamente ativa (academia 4x/semana).
Cálculo da TMB (Mifflin-St Jeor):
TMB=(10×65)+(6,25×165)−(5×30)−161TMB=650+1031,25−150−161=∗∗1370,25kcal/dia∗∗
Cálculo do TDEE (Fator 1,55 – Moderadamente ativa):
TDEE=1370,25×1,55≈∗∗2124kcal/dia∗∗
Isso significa que ela gasta cerca de 2124 calorias por dia mantendo seu peso atual.
🔹 Como Usar o TDEE?
Perder peso: Consuma menos calorias que o TDEE (ex: 500 kcal a menos = ~0,5kg/semana).
Ganhar massa: Consuma mais calorias que o TDEE (ex: 300-500 kcal a mais).
Manter peso: Ajuste a ingestão para ficar próximo ao TDEE.
tdee calculator é confiavel
Usar a Calculadora TDEE (calculadoratdee.com) é simples e rápido! Vou te guiar passo a passo para obter seu gasto calórico diário e entender como usar os resultados a seu favor.
📌 Passo a Passo: Como Usar a Calculadora TDEE
1️⃣ Preencha seus dados pessoais
Na página inicial da calculadora, insira:
Sexo (Masculino/Feminino)
Idade (em anos)
Peso (em kg)
Altura (em cm)
2️⃣ Escolha o Nível de Atividade Física
Selecione a opção que melhor descreve seu estilo de vida:
Sedentário (pouco ou nenhum exercício)
Levemente ativo (exercício leve 1-3x/semana)
Moderadamente ativo (3-5x/semana)
Muito ativo (6-7x/semana)
Extremamente ativo (atleta ou trabalho físico pesado)
(Dica: Seja honesto para evitar superestimar calorias!)
3️⃣ Clique em “Calcular TDEE”
A calculadora vai gerar automaticamente:
TMB (Taxa Metabólica Basal) → Calorias em repouso.
TDEE → Calorias totais que você gasta por dia.
📊 Como Interpretar os Resultados?
Exemplo de resultado para um homem de 30 anos, 80 kg, 175 cm, moderadamente ativo:
TMB: ~1.750 kcal
TDEE: ~2.700 kcal
Isso significa que ele precisa consumir ~2.700 kcal/dia para manter o peso atual.
🎯 Como Usar o TDEE Para Seus Objetivos?
➤ Se quer PERDER PESO (déficit calórico)
Consuma 300–500 kcal a menos que o TDEE.
Exemplo: 2.700 kcal (TDEE) – 500 kcal = 2.200 kcal/dia para perder ~0,5 kg/semana.
➤ Se quer GANHAR MASSA MUSCULAR (superávit calórico)
Consuma 300–500 kcal a mais que o TDEE.
Exemplo: 2.700 kcal (TDEE) + 300 kcal = 3.000 kcal/dia para ganhar massa gradualmente.
➤ Se quer MANTER O PESO
Ajuste sua dieta para ficar próximo ao TDEE calculado.
🔎 Dicas Para Maior Precisão
✔ Acompanhe seu progresso por 2–3 semanas e ajuste conforme necessário.
✔ Use apps como MyFitnessPal ou FatSecret para monitorar calorias.
✔ Se não houver mudanças, reavalie seu nível de atividade ou medidas corporais.
⚠️ Limitações da Calculadora
Não considera metabolismo individual (genética, hormônios).
O fator de atividade pode variar (se treinar mais ou menos do que o selecionado).
Para maior precisão, consulte um nutricionista ou faça exames como bioimpedância.
🎉 Pronto! Agora você sabe como calcular e usar seu TDEE.
Referências:
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Redman, L., Heilbronn, L., Martin, C., Jonge, L., Williamson, D., DeLany, J., & Ravussin, E. (2009). Metabolic and Behavioral Compensations in Response to Caloric Restriction: Implications for the Maintenance of Weight Loss. PLoS ONE, 4. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0004377.
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Casper, R., Schoeller, D., Kushner, R., Hnilicka, J., & Gold, S. (1991). Total daily energy expenditure and activity level in anorexia nervosa.. The American journal of clinical nutrition, 53 5, 1143-50 . https://doi.org/10.1093/AJCN/53.5.1143.
DeLany, J., Kelley, D., Hames, K., Jakicic, J., & Goodpaster, B. (2013). High energy expenditure masks low physical activity in obesity. International Journal of Obesity, 37, 1006-1011. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.172.
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