Calculadora TDEE – TDEE Calculator Português

Gasto energético diário total (TDEE): calculando suas calorias

Quantas calorias você precisa para realizar seu trabalho de rotina diária? Isso é chamado de TDEE ou Gasto Energético Diário Total. Para chegar ao valor exato do TDEE, você precisa calcular a TMB, ou seja, a taxa metabólica basal. TMB é o número de calorias que seu corpo queima, mesmo que você não esteja fazendo nada, por exemplo, “Dormindo”. Em outras palavras, a TMB é o número de calorias que seu corpo precisa para realizar funções básicas dentro de seu corpo. Depois de obter essa Taxa Metabólica Basal (TMB), multiplique esse valor pelo valor atribuído ao seu nível de atividade diária.

Os valores atribuídos aos Níveis de Atividade são:

• Nível Sedentário = 1,200
• Pouco ativo = 1,375
• Moderadamente ativo = 1,550
• Muito ativo = 1,725
• Extra ativo = 1,900

Portanto, a maneira mais fácil de calcular o TDEE é usando esta fórmula:

TDEE = TMB x Multiplicador de Atividade

Agora a questão é.

Como calcular a TMB?

Para mulheres:

TMB = (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Idade) – 161

Para os homens:

TMB = (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Idade) + 5

Como Calcular Usando Esta Calculadora TMB (Taxa Metabólica Basal Calculadora)?

Esta calculadora de TDEE também é uma calculadora de TMB. Se você não quiser aprender fórmulas e história, você pode usar esta Calculadora de Taxa Metabólica Basal. TMB é o número básico que você terá que atingir antes de calcular TDEE.

Calculadora de Calorias

Esta calculadora TDEE também serve como uma calculadora de calorias. Nós a tornamos um composto que atende a todas as suas necessidades de condicionamento físico. Você pode usá-la como calculadora TDEE, calculadora TMB e também calculadora de calorias.

Se você quiser saber quantas calorias precisa para perder um certo peso em um certo período de tempo, você pode usar esta calculadora. E por outro lado, se você quiser ganhar peso, você pode inserir os números para saber quantas calorias precisa ingerir e aumentar para ganhar um quilo em uma semana.

Então, se você está começando sua jornada de condicionamento físico, marque isso nos navegadores do seu laptop e celular para acompanhar sua saúde, condicionamento físico, calorias e objetivos.

Por que o gasto energético diário total (TDEE) é importante?

Se você tivesse todos os números e tivesse criado seu TDEE, e agora? O que esse gasto energético diário total fará com sua vida?

Bem, o TDEE é importante para você se quiser ficar em forma, perder peso ou ganhar peso. O TDEE atual é o número de calorias que você precisa para manter o nível atual de condicionamento físico.

Por exemplo, se o seu TDEE atual é 2200 e seu peso atual é 85 kg, você precisa de 2200 Kcal diariamente para manter seu peso em 85 quilos. Se você quiser perder peso, terá que reduzir sua ingestão diária de energia. E se você quiser ganhar peso, terá que aumentar sua ingestão diária de energia.

Fórmulas TDEE comuns

Mifflin-St Jeor – TMB Calculator & TDEE

Ele vem no topo porque é a fórmula mais popular, muitas vezes referida pela Academia de Nutrição e Dietética dos EUA. A fórmula Mifflin St Jeor TDEE é considerada a mais autêntica e é por isso que usamos essa fórmula em nossa TDEE Calculator.

Para calcular o TDEE usando a fórmula de Mifflin-St Jeor, você precisa calcular a TMB assim:

Para homens

TMB = (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Idade) + 5

Para mulheres

TMB = (10 x Peso) + (6.25 x Altura) – (5 x Idade) – 161

• O peso deve estar em quilograma (kg)
• A altura deve estar em centímetros (cm)
• A idade deve estar em anos.

TMB Calculadora – Katch-McArdle

A fórmula Katch-McArdle TDEE é menos usada porque aqui você terá que calcular sua massa corporal magra (LBM) para calcular a TMB. Se você tiver um valor de massa corporal magra, poderá calcular a TMB e o TDEE usando esta fórmula:

TMB = 370 + (21,6 x LBM)

Harris-Benedict Formula Portugues TDEE (revisada)

A fórmula Harris Benedict tem duas versões. Um é o mais antigo que foi usado em 1919. Mas em 1984, um grupo de especialistas em fitness e saúde revisou a fórmula, e viemos com uma fórmula Harris-Benedict TMB e TDEE revisada. Você verá a maioria das calculadoras TDEE online usando esta fórmula, embora não seja a mais autêntica.

Para calcular a TMB usando a fórmula de Harris Benedict revisada:

Para os homens:

TMB = 88.362 + (13.397 x Peso) + (4.799 x Altura) – (5.677 x Idade)

Para mulheres:

TMB = 447.593 + (9.247 x Peso) + (3.098 x Altura) – (4.33 x Idade)

• O peso deve estar em quilograma (kg)
• A altura deve estar em centímetros (cm)
• A idade deve estar em anos.

Explicação:

Essas fórmulas são usadas para estimar sua taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. O resultado da TMB é um dos valores usados para calcular seu gasto energético diário total (TDEE).

Importante: É sempre recomendável consultar um nutricionista ou profissional de saúde para uma avaliação personalizada e recomendações precisas sobre suas necessidades calóricas.

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Experimente nossa Calculadora de Macros

Se você quiser calcular macros essenciais, temos uma calculadora macros dedicada. Você pode experimentá-la para descobrir detalhes sobre macros como gordura, carboidratos e proteína. Esta calculadora de macros dedicada é, na verdade, uma calculadora TDEE + Maros porque ela lhe dará o TDEE atual, o TDEE direcionado e o valor dos macronutrientes. Tudo o que você precisa fazer é inserir as mesmas informações nessa calculadora.