O que é o Gasto Energético Diário Total (TDEE)?
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é uma estimativa de quantas calorias você queima por dia. Diferente da Taxa Metabólica Basal (TMB), o TDEE leva em conta suas atividades diárias, incluindo exercícios.
Enquanto a TMB calcula as calorias que seu corpo gasta apenas em repouso, o TDEE ajusta e multiplica esse valor de acordo com a intensidade do seu dia a dia.
Como funciona?
Nossa calculadora de TDEE funciona usando várias fórmulas para obter sua Taxa Metabólica Basal, como a Harris-Benedict e a Mifflin-St. Jeor. Depois, ela ajusta o resultado automaticamente considerando seu número de treinos semanais e o nível geral de atividade.
Você só precisa informar seu peso, altura, percentual de gordura corporal e circunferência da cintura. O restante dos dados é preenchido com base no seu estilo de vida e objetivos.
Você recebe informações valiosas para gerenciar sua dieta, como a queima calórica em dias de descanso e treino, massa magra e massa gorda. Nossa calculadora também oferece métricas que você dificilmente encontra por aí, como o Metabolismo Máximo de Gordura (MMG) e o Mínimo de Calorias Diárias Recomendadas (MCRD).
Algumas das Fórmulas Utilizadas
Mifflin-St Jeor:
- Mifflin = (10m + 6,25h – 5a) + s
- m = peso em quilogramas (kg)
- h = altura em centímetros (cm)
- a = idade em anos
- s = +5 para homens e -161 para mulheres
Equação de Katch-McArdle
- Katch = 370 + (21,6 * MMC)
- MMC = massa corporal magra (em kg)
Equação de Harris-Benedict Revisada
- Harris-Benedict = (13,397m + 4.799h – 5,677a) + 88,362 (HOMENS)
- Harris-Benedict = (9,247m + 3,098h – 4,330a) + 447,593 (MULHERES)
- m = peso em quilogramas (kg)
- h = altura em centímetros (cm)
- a = idade em anos
Explicação:
Essas fórmulas são usadas para estimar sua Taxa Metabólica Basal (BMR), que é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. O resultado da BMR é um dos valores utilizados para calcular seu Gasto Energético Diário Total (TDEE).
Importante: É sempre recomendável consultar um nutricionista ou profissional de saúde para uma avaliação individualizada e recomendações precisas sobre suas necessidades calóricas.
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Referências:
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